EMPIEZA TU ENTRENAMIENTO EN UFC GYM MÉXICO

Si eres nuevo en UFC GYM, ¡felicidades! Estás a punto de comenzar un viaje que transformará tu cuerpo, tu resistencia y tu mentalidad. Ya sea que busques mejorar tu condición física, ganar fuerza o simplemente sentirte más saludable, una rutina de acondicionamiento físico es el primer paso para alcanzar tus objetivos.

EMPIEZA TU ENTRENAMIENTO EN UFC GYM MÉXICO.

Pero sabemos que empezar puede ser abrumador: ¿qué ejercicios hacer?, ¿cuántas repeticiones?, ¿con qué frecuencia entrenar? En este blog, te daremos una guía básica para que tu inicio en UFC GYM sea efectivo, seguro y motivador. Desde la importancia del calentamiento hasta cómo estructurar tus entrenamientos, aquí encontrarás todo lo que necesitas para desarrollar una rutina de acondicionamiento adaptada a tu nivel. ¡Es hora de dar el primer golpe hacia tu mejor versión!

Calentamiento dinámico.

• Saltos de cuerda: 3 minutos para mejorar la coordinación y aumentar la frecuencia cardíaca.

  
  

• Movilidad articular: Rotaciones de hombros, cadera y muñecas.

  
  

• Estiramientos dinámicos: Desplantes con torsión, caminatas de oso y

  patinadores laterales.

  
  

• Sprints suaves: 3 series de 30 metros.

Entrenamiento de fuerza y trabajo de core.

• Sentadilla con peso libre: 4 series de 10 repeticiones.

• Press de banca: 4 series de 8 repeticiones.

• Peso muerto: 4 series de 8 repeticiones.

• Dominadas: 3 series al fallo.

• Fondos en paralelas: 3 series de 12 repeticiones.

  
  

• Plancha frontal: 3 series de 1 minuto.

  
  

• Plancha lateral con rotación: 3 series de 12 repeticiones por lado.

  
  

• Russian twists con pelota medicinal: 3 series de 20 repeticiones.

  
  

• Rueda abdominal: 3 series de 8 repeticiones.

Para saber si escogiste el peso correcto, pon atención a tu última repetición, debe costarte trabajo el levantamiento.

Enfriamiento y estiramientos.

• Estiramientos estáticos: Isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y espalda.

  
  

• Respiración controlada: 3 minutos de respiración profunda para relajar el sistema nervioso.

  
  

• Tips para Maximizar tu Rutina: Mantén una buena hidratación antes, durante y después del entrenamiento.

  
  

• Utiliza el equipo adecuado para evitar lesiones.

  
  

• Escucha a tu cuerpo: ajusta las cargas y la intensidad según tu nivel físico.

EXTRA TIPS PARA MAXIMIZAR TU RUTINA:

• Mantén una buena hidratación antes, durante y después del entrenamiento.

• Utiliza el equipo adecuado para evitar lesiones.

• Escucha a tu cuerpo: ajusta las cargas y la intensidad según tu nivel físico.