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Potencia tus Resultados en el Gym
Por Nutrióloga Nayeli Canales.
UFC Gym México.
La recomposición corporal, que combina la pérdida de grasa con el aumento de masa muscular, es un objetivo clave para muchos amantes del fitness. Además de una dieta balanceada y entrenamientos efectivos, los suplementos deportivos pueden ser grandes aliados para maximizar tus resultados. Descubre cuáles son los más recomendados y cómo usarlos para alcanzar tus metas.
1. Proteínas en polvo
¿Por qué son clave? Las proteínas son esenciales para la construcción y reparación muscular. Durante la recomposición corporal, un consumo adecuado de proteínas es crucial para preservar la masa muscular mientras reduces grasa.
Opciones comunes: Suero de leche (whey), caseína o proteínas vegetales.
Sugerencia: Consume un batido de proteínas después del entrenamiento o
como snack para apoyar la recuperación y fomentar el crecimiento muscular.
2. Creatina
¿Cómo funciona? Este suplemento mejora el rendimiento y ayuda a aumentar la fuerza, promoviendo ganancias de masa muscular magra. La creatina incrementa la capacidad de tus músculos para realizar entrenamientos intensos, lo que impacta positivamente en tu proceso de recomposición corporal.
Sugerencia: Tómala diariamente, incluso en días de descanso, para maximizar su eficacia.
3. BCAAs (Aminoácidos de Cadena Ramificada).
¿Por qué son importantes? Los BCAAs favorecen la recuperación muscular, disminuyen la fatiga y preservan la masa muscular durante periodos de déficit calórico.
Sugerencia: Úsalos antes o durante el entrenamiento para mantener la energía y reducir el catabolismo muscular.
4. Omega-3
Beneficios adicionales: Los ácidos grasos Omega-3 no solo mejoran la salud cardiovascular, sino que también poseen propiedades antiinflamatorias que aceleran la recuperación muscular. Además, favorecen la sensibilidad a la insulina, un factor clave en la recomposición corporal.
Sugerencia: Complementa tu dieta con Omega-3 de alta calidad y aumenta el consumo de pescado graso en tus comidas semanales.
5. Multivitamínicos
¿Para qué sirven? Un buen multivitamínico asegura que obtengas los nutrientes esenciales para un rendimiento físico óptimo. Evita deficiencias que puedan frenar tus progresos durante la recomposición corporal.
Sugerencia: Opta por un multivitamínico completo que incluya vitaminas y minerales clave para la salud y el rendimiento.
Tips Finales para la Recomposición Corporal
La recomposición corporal requiere un enfoque integral: dieta, ejercicio y, en algunos casos, suplementos deportivos. Incorporar estas herramientas puede optimizar tus entrenamientos y acelerar los resultados.
Nota importante: Antes de iniciar cualquier régimen de suplementos, consulta con un profesional de la salud o un nutriólogo para asegurarte de que se adapten a tus necesidades y objetivos individuales.
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Por: Nutrióloga Nayeli Canales, UFC Gym México.
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